骨盤たたきダイエット
「骨盤たたきダイエット」は、かかとをあげて運動をしていきますので、骨盤以外にもヒップアップの効果も期待できます。基本的には、骨盤をたたいて締めていくダイエット方法ですが、この動きによって身体の新陳代謝をアップさせていき、ダイエットしていく中で痩せやすい体質に変えていくダイエット方法になります。
骨盤たたきダイエットの手順は次の通りです。
1．最初に自分の骨盤の歪み度をチェックする。
2．１のチェックで自分の歪みに合った「骨盤矯正ポーズ」をとっていく。そこで歪みを矯正していく。
3．骨盤をたたいて締めていく。
まず始めは「骨盤矯正ポーズ」を行っていきます。骨盤を正しい位置に矯正していきます。そして、次に骨盤をたたいて締めていきます。
「骨盤たたき」の方法としては次の通りです。
1．両手を椅子に置きます。腰の幅に足を開いて立ちます。また、壁に手をついた格好でも構いません。
2．半歩椅子から下がり、ヒジが軽く伸びる程度の距離を作りましょう。
3．ゆっくりと息を吐きながら後ろへ右足を蹴り上げていき、かかとで右のお尻の中央をたたきます。
4．次に、同じように息を吐きながら、左足のかかとで左のお尻の中央をたたいていきます。
5．これをゆっくりと> 息を吐きながら、左右交互に6回程度繰り返していきます。
6．最後に左右のたたきやすい方の足で構いませんので、同じ動きを3回繰り返していきましょう。
1セット分としては、「骨盤矯正ポーズ」と「骨盤たたき」の両方で「骨盤たたきダイエット」となります。これを一日3セット行っていきましょう。もし、お尻にかかとが届かない場合ですと届かなくても構いませんから、出来るだけ近づけるようにして行ってください。身体の位置がお尻をたたいている時にずれないように、できるだけ中央に身体の重心を置いて行うといいですよ。また、この時の動きでに意識して欲しいのは、お尻の中央部分を特にを意識して行っていくのがコツとなります。理想としては、この動きを一日3セット行って頂きたいのですが、無理な方は1セットから始めても構いません。決して無理をせずにあなたの身体の調子に合わせて行うようにしましょう。